Пришло время изгнать ваши экраны из спальни

Оглавление:

Пришло время изгнать ваши экраны из спальни
Пришло время изгнать ваши экраны из спальни

Видео: Пришло время изгнать ваши экраны из спальни

Видео: Пришло время изгнать ваши экраны из спальни
Видео: ChromeOS в 2021 и ноутбук от Google - YouTube 2024, Марш
Anonim
Не могу заснуть? Вы могли бы также забрать свой телефон и прокрутить Instagram немного, а затем, возможно, Facebook, и что было в этом блоге с забавными картинами, которые вы использовали, чтобы посмотреть назад в этот день, все еще существует? О да, здесь есть пять лет обновлений, давайте немного прокрутим это, еще одну страницу сообщений и … это утро.
Не могу заснуть? Вы могли бы также забрать свой телефон и прокрутить Instagram немного, а затем, возможно, Facebook, и что было в этом блоге с забавными картинами, которые вы использовали, чтобы посмотреть назад в этот день, все еще существует? О да, здесь есть пять лет обновлений, давайте немного прокрутим это, еще одну страницу сообщений и … это утро.

Если это вы, есть решение: прекратите приносить свой телефон в постель. Ваш планшет тоже. Светящиеся экраны в спальне разрушают ваш сон, и единственным решением является прекращение их использования.

Я знаю, что это звучит экстрим: вы любите свой телефон. Вы, вероятно, прикоснетесь к нему чаще, чем к своим детям или к значительному другому, и его различные уведомления заставляют вас чувствовать себя одинокими. Но вы знаете, что вам нужно спать лучше, и оставлять гаджеты для зарядки в другом месте поможет вам это сделать. Вот почему.

Белый свет бросает твой ритм

Ваш мозг предназначен для реагирования на солнечный свет. Миллионы лет адаптаций означают, что вы химически подключены, чтобы проснуться, когда приходит солнце и ложится спать, когда он возвращается. Искусственный свет разрушает ваш сон, нарушая этот естественный ритм.

Ваш телефон - гигантский белый свет, на который вы смотрите прямо. Выполняя это в постели, прямо перед тем, как вы попытаетесь заснуть, химически настраивает ваш мозг на провал. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать по этому поводу. Исследования показывают, что фильтрация синего света может помочь, согласно Атлантике:

In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.

Эти химические изменения в вашем мозгу реальны. Приобретение оранжевых очков не требуется, либо: ночная смена на вашем iPhone или ночном режиме на Android обе сдвигают весь экран от синих частей спектра, и это может помочь вам заснуть.

Но вы знаете, что проще? Не принося с собой никаких сияющих экранов. У вас не будет никаких осложнений освещения, связанных с вашей химией мозга, и это поможет компенсировать другую проблему с телефонами в постели.

Твой разум все позади

Image
Image

Ты лежишь в постели, когда начинаешь задумываться о чем-то. В древние времена (например, 2001 год или что-то еще) вы бы задавались вопросом об этом, пока ваш разум не бродил достаточно, чтобы вы заснули. В противном случае вам придется на самом деле вставай чтобы найти ответ на ваш вопрос.

Теперь вы просто подбираете свой телефон и смотрите все, что вам интересно, а затем, возможно, нажмите несколько связанных ссылок в Википедии, а затем прокрутите через Twitter немного, пока о нет, это 2 часа ночи.

Отвечая на уведомления, переключение между приложениями, нажатие ссылок … это все серии переключателей контекста. Это удерживает ваш мозг, что мешает вам спать. Интернет слишком увлекательный, слишком бесконечный, для сна, когда-либо кажущийся привлекательным, и, будучи усталым, еще труднее противостоять этому звонку Сирены.

Не дай себе этого искушения. Оставьте свой телефон за пределами комнаты.

Но я читаю книги на моем телефоне!

Чтение книги перед сном - отличный способ поместиться в чтении каждый день, и это действительно поможет вам заснуть. Но чтение книг на светящемся устройстве - не лучшая идея.

Я понимаю призыв читать книги на вашем телефоне. Электронные книги великолепны. Вы можете пометить их, быстро найти слова в словаре и синхронизировать свои заметки с вашим компьютером для дальнейшего использования. Это потрясающе.

Но ни одно из этих удобств не стоит жертвовать сна. Там есть светящийся свет, и есть вездесущий соблазн переключиться с вашей книги на другое приложение. Лучше всего этого избежать.

Вместо того, чтобы сутуляться и читать физическую книгу, вроде какого-то луддита, подумайте о покупке устройства электронной чернил, такого как Kindle для чтения.
Вместо того, чтобы сутуляться и читать физическую книгу, вроде какого-то луддита, подумайте о покупке устройства электронной чернил, такого как Kindle для чтения.

Экранированные экраны выглядят так же, как бумага для ваших глаз, а некоторые из них имеют подсветку, свет, как правило, нежный и не светит прямо на ваших глазных яблоках. Еще лучше: устройства с электронными чернилами обычно не предлагают доступ к приложениям в социальных сетях, и их веб-браузеры настолько неуклюжи, что вы редко будете испытывать соблазн просматривать веб-страницы. Эти устройства не оставят вас с множеством соблазнов вне фактического чтения, и именно поэтому они настолько полезны.

Лучше всего, они получили довольно недорого - самый дешевый Kindle - 60 долларов, и вы, вероятно, можете получить его на долю этого с несколькими щелчками на Craigslist и немного переговоров. (Только не путайте его с Kindle Fire, который является обычным планшетом с приложениями и экраном с подсветкой).

Но мой телефон - это мой будильник!

Я знаю, что вы думаете: без вашего телефона вы никогда не проснетесь вовремя, потому что вы используете свой телефон в качестве будильника. И у меня есть простой ответ для вас: купите будильник.

Конечно, они старомодны. Но они грязные, они работают последовательно, и, самое главное, они не дают вам доступ к бесконечному потоку нерелевантной информации, чтобы смотреть вместо того, чтобы заснуть, как функционирующий человек. Плюс есть радио, что означает, что это предлог для открытия FM-радио. Я уверен, что рядом с вами есть несколько удивительных станций, о которых вы не знаете.

Перестаньте сесть за телефон. Подключите его к зарядному устройству на кухне или в гостиной, затем уходите. Все будет хорошо.

Фото кредит: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com

Рекомендуемые: